sexta-feira, 11 de maio de 2012




Dance Ball Ritmos

Dance Ball Ritmos é uma nova modalidade de condicionamento físico, realizando movimentos de saltitar na bola suíça aos movimentos de dança.
As aulas são dinâmicas e muito divertidas. Ao som de diversos ritmos, os alunos realizam diferentes coreografias trabalhando o condicionamento cardiovascular. O Dance Ball Ritmos é indicado para profissionais e praticantes de qualquer modalidade de dança assim como para pessoas que procuram uma atividade física diferenciada.

Como é o programa de aula?
 
Iniciamos a aula com alongamento e trabalho de flexibilidade utilizando a bola suíça.
Aquecimento saltitando sentado na bola suíça e exercícios de soltura das articulações para uma melhor mobilidade articulares e exercícios posturais.
 
São realizadas diferentes coreografias ao som de diversos ritmos onde dançamos com a bola suíça, misturamos passos de dança com os exercícios de Pilates de fortalecimento e alongamento. As coreografias são elaboradas conforme a progressão dos participantes, os ritmos variam dentre MPB, músicas latinas, soltinho, samba, country, dance music, street dance, forró, indiano e outros.
Indicado para pessoas que buscam saúde, bem-estar e uma forma diferenciada de exercício físico.

Ligia Coelho
Criadora do Dance Ball Ritmos.
Informações: coelho.ligia@terra.com.br

terça-feira, 4 de outubro de 2011

PILATES SOLO: ÓTIMA OPÇÃO PARA SAÚDE E ESTÉTICA CORPORAL

Saiba sobre o Pilates Solo e sua diferença para o Pilates Aparelho 


Lemos em outros artigos sobre o Pilates, sua origem, indicações e benefícios.
Existem duas formas de se praticar o Pilates: Aparelho e Solo
A prática do Pilates nos aparelhos conta com a ajuda de moles, que auxiliam a realizar os movimentos.
O Pilates solo ou Mat Pilates utiliza o peso do próprio corpo, isso torna o exercício mais intenso, pois não há ajuda do aparelho. O treinamento no solo ocorre de forma progressiva e intensa, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
Usamos diversos acessórios tornando a aula mais divertida, dinâmica e desafiadora.
        
Quais são esses acessórios?
        








         Bola suíça
         Circulo Fitness
         Rolo EVA
         Bosu
         Disco de equilíbrio
         Faixa elástica

Ainda podemos utilizar pesos (Halteres) e caneleiras para ajudar no fortalecimento muscular, preparando o corpo para o trabalho de solo.
Existem acessórios que podem ser utilizados em aula promovendo um conforto para alunos com limitações na região lombar, gestante e iniciante (Step Barrel, Meia Lua e rolos).






O Pilates Solo é indicado para pessoas de diversas idades, a cada qual trabalha dentro de suas limitações.Fortalecemos os músculos abdominais profundos, região lombar, glúteos e flexores/extensores de quadril.
Coordenamos o movimento com a respiração, contração de abdômen e períneo, concentração e controle de movimento. É importante ter controle do movimento e realizar o exercício com fluidez para que não haja lesão.
Será mais vantajoso realizar o exercício com perfeição e mantendo os princípios em poucas repetições.
Outros benefícios são a melhora da flexibilidade, mobilidade de coluna, melhora da postura, bem-estar, prevenção e ganho de resistência muscular.
O Pilates solo com ou sem acessórios é um trabalho que requer dedicação e persistência, os resultados são tão eficientes quanto o trabalho de aparelho.

Agende uma aula experimental!

Ligia coelho
Educadora Fisica e especialista em Fisiologia do Exercício
 

terça-feira, 23 de agosto de 2011

Qigong

O Qigong é uma técnica médica chinesa  milenar, que  procura prevenir e tratar desequilíbrios da saúde por meio de exercícios  respiratórios, automassagem, movimentos corporais  leves e técnicas mentais  de  visualização  e  relaxamento.
O Qigong (lê-se tchi cun) é traduzido literalmente como Tchi=energia e cun=trabalho ou habilidade, refletindo assim, a idéia de que esta prática está destinada a habilidade de controlar a própria energia vital.
É uma:
-    Terapia Psíquica Tradicional Chinesa
-    Ciência Psicossomática
-    Ciência científica
-    Causa mudanças psicológicas, que por sua vez, promovem mudanças fisiológicas.
-    Tem movimentos concretos e definidos para terapia
É um modo de vida.
O Qigong tem mais de 4000 anos de história, mas esta palavra começou a ser utilizada a 1700 anos atrás.
Séculos atrás, pesquisas já eram feitas em adultos, sobre o controle das funções fisiológicas que poderiam ser feitas através da prática das técnicas de meditação como a Yoga e Zen Budista.
Eles notaram que com a prática destas técnicas, involuntários mecanismos no corpo ou mecanismos do Sistema Nervoso Autônomo podem ser alterados.
Explorações usando eletroencefalograma tem continuamente confirmado que estas práticas produzem alterações na atividade elétrica do cérebro.
Drs Kasamatsu A. e Hirai T. da Universidade de Tokyo descobriram que monges Budistas que praticavam a meditação desenvolveram uma predominância de ondas alfa (ondas cerebrais normalmente associadas com sentimentos de bem-estar). Em outras investigações na Índia verificaram as mesma ondas alfa durante a prática de Yoga.
As investigações mostraram, que durante a medidação havia uma marcante diminuição no consumo de oxigênio do corpo.
A maior mudança fisiológica associada a meditação é a diminuição na velocidade do metabolismo chamado hipometabolismo que é um estado de relaxamento.
O objetivo do Qigong é entrar em harmonia com a natureza, estar em busca do equilíbrio interior, produzir energia e equilibrar as energias (Yin/Yang).

Sueli Botte
Personal Trainer e Consultora Qigong em empresas
suelibotte@hotmail.com

terça-feira, 26 de julho de 2011

O Método Pilates na Dança

O método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, que em sua infância foi um garoto doente e buscou a cura praticando yoga, lutas, técnicas romanas e estudou desde cedo anatomia e fisiologia.
Criou sua técnica hoje conhecida com seu sobrenome “Pilates”.
Joseph desenvolveu seu método quando eclodiu a Segunda Guerra Mundial, ficou preso na Inglaterra junto a outros com a mesma nacionalidade alemã, ensinou os exercícios aos seus companheiros e observou os benefícios na saúde. Após a guerra aplicou seu método com os militares, e não satisfeito com o rumo que estava seguindo se mudou para os Estados Unidos com sua esposa onde montou um Studio de Pilates tornando-se conhecido entre os melhores bailarinos da época, que adotaram seu método para reabilitação de lesão e melhorar a performance na dança.
O Pilates hoje pode ser praticado por bailarinos de diversas modalidades, inclusive da dança do ventre, proporcionando melhora da performance e saúde.
Os benefícios desse método são de ganho na flexibilidade, tonificação muscular, postura, equilíbrio e coordenação, tudo que um praticante de dança necessita.
Trabalham os músculos profundos estabilizadores da coluna e períneo, melhora a mobilidade da coluna, solta as articulações e ao mesmo tempo fortalece.
Já vimos aqui no blog a importância do fortalecimento muscular para praticantes de dança. A vantagem do pilates é que se realizam exercícios com poucas repetições e concentrado, unindo corpo e mente. O aluno não termina a aula exausto.
Se você tem alguma dificuldade na dança, muitas vezes o tempo de aula não favorece um trabalho mais profundo, por isso indico que além das aulas de dança, treine em outros dias da semana o método Pilates, que vai contribuir no seu aprendizado, performance e saúde.
Esse método pode ser realizado em aparelhos específicos, bem como, no solo com ou sem acessórios.

Experimente o método Pilates e observe sua evolução e a contribuição na sua dança!    

Ligia Coelho
Educadora Física



terça-feira, 19 de julho de 2011

Fortalecimento muscular para Bailarinas de dança do ventre



Sabemos que a dança do ventre é uma atividade aeróbica que proporciona benefícios à saúde da mulher, tanto nos aspecto físico como emocional.
Essa arte está sendo cada vez mais procurada por mulheres de todas as idades.
Aprendemos movimentos que o corpo desconhecia, soltamos as articulações e trabalhamos o sistema cardiovascular.
Muitas das praticantes dão atenção ao componente flexibilidade, para melhorar a postura, a performance na dança e prevenir lesões. Mas não devemos esquecer-nos da importância e de como o trabalho de fortalecimento muscular pode ajudar e contribuir para a forma física e saúde.

Quais os benefícios do fortalecimento muscular para as praticantes de dança do ventre?
Tonificar a musculatura; com os músculos e todos os componentes fortalecidos as chances de lesões diminuem.
Quando ganhamos massa muscular consumimos mais energia, isso é bom para quem quer emagrecer.
Previne a osteoporose, estimulando a densidade mineral óssea.
Fortalecemos músculos posturais, dançamos com uma postura mais ereta e protegendo a coluna.                            
Fortalecer membros inferiores, pois na dança exige força para realizar alguns movimentos, para um bom trabalho de solo e flexionar e estender os joelhos.
Fortalecer membros superiores para dançarmos com acessórios como o véu, espada, bastão e outros.
No movimento de cambrê devemos estar não apenas flexíveis, mas com os músculos abdominais e eretores / flexores da coluna fortalecidos para ajudar a realizar esse movimento e na sua volta sem prejuízos à coluna.
As modalidades de fortalecimento pode ser a musculação, pilates e exercícios localizados usando pesos livres ou o peso do próprio corpo.
Não fique com receio de fazer a musculação achando que vai ficar masculinizada e perder a flexibilidade.
O Pilates também é uma ótima opção, falaremos desse método na dança no próximo artigo.
Varie treinos de fortalecimento, alongamento e dança. Não realize a musculação no mesmo dia que fizer o trabalho de flexibilidade.
Se houver dúvidas procure um profissional habilitado para te orientar.

Ligia Coelho
Educadora Física