Use os princípios do método Pilates nos treinos de musculação
Você pode usar alguns dos princípios do método Pilates nos seus treinos de musculação.
O Pilates é uma prática que melhora o condicionamento físico e equilíbrio corporal.
Fortalecemos os músculos de forma global e profunda, trabalhando o componente de flexibilidade beneficiando uma boa postura.
Como já vimos em nossos artigos esse método é baseado em alguns princípios que caracterizam a prática do pilates.
Coordena-se a respiração, contração dos músculos profundos abdominais e assoalho pélvico com os movimentos.
Os exercícios devem ser executados com concentração e fluidez, controle do movimento sem criar tensões.
A musculação é um treinamento resistido onde se trabalha grupos musculares grandes, ganhasse massa muscular mais rápido.
Um método não substitui o outro, são atividades diferentes. A escolha dentre cada modalidade vai depender dos objetivos e gosto de cada praticante.
Agora, como unir essas duas modalidades?
Podemos nos beneficiar de alguns dos princípios do pilates para variar ou melhorar os treinos da musculação.
No pilates quando executamos os exercícios, na fase da expiração contraímos os músculos abdominais, como se estivesse apertando um “cinto” no umbigo e contraem-se os músculos do assoalho pélvico; Acionando e trabalhando todas essas musculaturas profundamente, estabilizando a coluna e protegendo a região lombar. Podemos utilizar esse principio ao executarmos os exercícios na musculação, o que melhora a postura e protege a região lombar.
Realizar movimentos da musculação usando o princípio da concentração e fluidez. Prestando a atenção ao movimento que realiza e a resposta do músculo de ação. Isso também ajuda a relaxar a mente, o praticante não se sente tão exausto.
Varie seus treinos de musculação usando acessórios do pilates como a famosa bola suíça. O aluno pode realizar trabalho com pesos livres sentado na bola suíça com a postura correta, assim estimula o corpo a corrigir a postura, trabalha equilíbrio e solicita alguns músculos profundos. A bola suíça pode ser um instrumento para exercícios abdominais, agachamento e um relaxamento ao final do treino.
Você pode se beneficiar dos princípios do pilates e usar algum instrumento nos treinos da musculação, mas se quiser praticar os dois métodos, realize a pratica em dias diferentes, uma dica talvez a musculação 2x na semana e o pilates 1x na semana, vai depender do seu objetivo.
Procure conhecer essas duas modalidades com acompanhamento profissional e perceba as mudanças no seu corpo.
Bom treino!
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